Психотерапевт Володимир Багненко: чому після небезпечної ночі важливо дбати про себе

Після небезпечних ночей, коли ворог атакує столицю, багато українців роблять поширену помилку, вимагаючи від себе звичної продуктивності. Психотерапевт Володимир Багненко, який працює в київських лікарнях та надає підтримку захисникам, наголошує на важливості дбайливого ставлення до себе для відновлення.

Експерт зауважує, що психіка після пережитого стресу виснажена, а нервова система потребує негайного відновлення. Ігнорування цього може призвести до подальшого виснаження.

“Я бачу одну помилку, яку роблять багато хто після небезпечної ночі. Вимагають від себе все те саме, що робили в звичайний день. Але психіка виснажена, нервова система потребує відновлення, – каже Багненко. – І саме добре ставлення до себе – є ключем, що допомагає відновитись.”

Психотерапевт підкреслює, що добре ставлення до себе після пережитої небезпеки — це не прояв слабкості. Це необхідна умова для відновлення нервової системи, психіки та здатності повноцінно повернутися до життя.

За словами Володимира Багненка, важливо дозволити собі відновлюватися, адже організм і психіка виконали колосальну роботу, допомагаючи людині вижити в умовах загрози. Це сигнал тілу, що небезпека минула і можна розслабитися.

Фахівець назвав 7 ключових причин, чому важливо добре ставитися до себе у важкі дні:

• Організм ще деякий час живе в режимі небезпеки. Після обстрілів або іншої загрози нервова система часто продовжує працювати, ніби небезпека ще не закінчилася. Дбайливе ставлення до себе допомагає мозку та тілу поступово повернутися до відчуття безпеки.
• Відновлення потребує ресурсів. Сильний стрес виснажує фізичні та психічні сили. Відпочинок, якісний сон, турбота про тіло та емоції допомагають відновити ці життєво важливі ресурси.
• Самокритика посилює стрес. Думки на кшталт “Я мав бути сильнішим”, “Я не повинен так реагувати” або “Треба швидше прийти до тями” лише збільшують тривогу та виснаження. Співчутливе ставлення до себе, навпаки, сприяє стабілізації стану.
• Сильні емоції після небезпеки є нормальною реакцією. Після пережитої загрози природно можуть виникати страх, тривога, плаксивість, дратівливість, втома та навіть емоційне оніміння. Ці реакції не свідчать про слабкість.
• Тіло потребує часу, щоб зрозуміти, що небезпека минула. Навіть коли загроза завершилася, організм може ще деякий час залишатися напруженим. Добре ставлення до себе допомагає сформувати нове повідомлення: “Зараз я у безпеці. Я можу дозволити собі відновлюватися.”
• Людина після небезпеки особливо потребує підтримки. У момент виснаження важливо не вимагати від себе негайного повернення до звичного життя, а поставитися до себе так, як ми поставилися б до близької людини, яка пережила важке випробування.
• Турбота про себе допомагає зберегти сенс і людяність. Після травматичного досвіду існує ризик сприймати себе лише через призму виживання. Дбайливе ставлення до себе допомагає повернутися до ролі не лише того, хто пережив небезпеку, а й того, хто продовжує жити, любити, творити та будувати майбутнє.