Пілатес для новачків: тренерка пояснила, що обрати – мат, реформер чи стілець

Розпочати опановувати пілатес можна навіть без попереднього досвіду, а для вибору правильного обладнання варто розуміти його особливості. Тренерка з пілатесу Галина Безугла пояснює, як новачкам опанувати систему та які тренажери найкраще підходять для різних цілей.

За словами фахівчині, якщо людина прагне опанувати пілатес як систему, чудовим стартом стануть заняття на матах. Той, хто вже займався на маті, так само швидко освоїть інше обладнання, як-от реформер.

Саме тренування на маті закладають ту базу, що дозволяє швидко опанувати реформер. Галина Безугла підкреслює, що тренування на маті та реформері — це не різні види пілатесу.

Принципова різниця не в тому, який напрямок пілатесу кращий, а в тому, як створюється опір і як людина отримує навантаження, — пояснила тренерка.

На маті основним «тренажером» виступає власне тіло людини. Під час вправ використовується гравітація, вага кінцівок та здатність самостійно контролювати положення тіла. Реформер додає зовнішній опір завдяки пружинам, рухомій каретці, стропам та різним опорам.

Водночас, заняття на реформері не завжди складніші. Обладнання може як ускладнювати певний рух, так і допомагати його виконувати.

Реформер маніпулює опором, стабільністю та напрямком руху, — зазначила тренерка. — Під час занять людина вчиться краще контролювати своє тіло, працювати зі своїм центром і м’язами-стабілізаторами, самостійно створювати необхідне напруження та виконувати рухи усвідомлено.

З огляду на це, Галина Безугла радить за можливості поєднувати обидва формати тренувань для досягнення найкращих результатів.

Якщо підсумувати, то мат – це фундамент, а реформер – розширення можливостей цього фундаменту. Найкраще поєднувати ці заняття.

Ще один тренажер, який часто викликає запитання у новачків, — це Wunda Chair, або пілатес-стілець. Він компактний і дозволяє ефективно опрацювати практично все тіло.

Пілатес-стілець – дуже функціональний тренажер, на якому можна пропрацювати все тіло, — пояснила Безугла. — І якщо реформер допомагає відчути рух, то стілець покаже, наскільки добре ви можете цим рухом керувати.

Якщо ж головною метою є покращення постави та побудова сильного тіла, тренерка радить використовувати лише один вид обладнання.

Серед інших тренажерів, створених засновником методу Йозефом Пілатесом, виділяється кадилак (Pilates Cadillac або Trapeze Table). Це багатофункціональний стаціонарний тренажер, що являє собою високу кушетку з металевою рамою, оснащеною різноманітними рухомими перекладинами, пружинами, петлями та трапецією.

Для додаткового опору під час занять пілатесом також використовують кільце, відоме як ізотонічне кільце або Magic Circle. Це обладнання ефективно тренує та тонізує м’язи рук, грудей, стегон, а також зміцнює глибокі м’язи кору. Пружне гнучке кільце обладнане м’якими бічними ручками-упорами для зручного тримання руками або затискання між ногами.

Галина Безугла запевняє, що приходити на пілатес можна без попереднього досвіду у фітнесі. Новачки починають з простіших підготовчих елементів — пре-пілатесу — і поступово переходять до вивчення базових вправ та глибшого пізнання методу.