НМТ 2024: як батькам підтримати підлітків під час стресових іспитів в умовах війни

В Україні триває основна сесія Національного мультипредметного тесту (НМТ), що є вирішальним етапом для тисяч випускників. З 20 травня до 25 червня майбутні абітурієнти складають чотири предмети в межах одного тестування, яке триває чотири години. Саме від результатів НМТ часто залежить вступ до омріяного закладу та подальші освітні плани.

Однак цьогорічне випробування проходить в особливо складних умовах війни. Постійні повітряні тривоги, обстріли, безсонні ночі та хронічний стрес позначаються не лише на емоційному стані дітей, а й на їхній здатності концентруватися та продемонструвати реальний рівень знань. До цього додається тиск високих очікувань та страх помилки.

Про те, як батькам підтримати дітей у цей непростий період, допомогти їм пережити невдачі та не втратити впевненість у собі, розповіла психологиня Благодійного реабілітаційного центру KinderVelt Вікторія Храмцова.

Вплив війни та стресу на НМТ

За словами Вікторії Храмцової, сам по собі іспит є стресом, а НМТ — стресом у кілька разів більшим. В умовах війни, з вибухами, ракетними атаками, нестачею сну та загальним виснаженням, навантаження стає ще серйознішим. Це можна порівняти зі сходженням на Говерлу вночі під дощем та сильним вітром.

«Якщо звернутися до нейрофізіології, давно відомо, що стрес руйнівно впливає на когнітивні функції мозку. Постійно підвищений рівень кортизолу виснажує організм і навіть впливає на роботу гіпокампа — ділянки мозку, яка відповідає за пам’ять та емоційну регуляцію. Також гальмується робота префронтальної кори, що відповідає за планування, логічне мислення та самоконтроль».

Усе це призводить до того, що дитині складніше згадати знайому інформацію, впоратися з хвилюванням та зберігати концентрацію. Тому результати НМТ залежать не лише від знань, а й від здатності впоратися зі стресом під час тестування.

Підлітковий марафон: 4 предмети за 4 години

Психологиня зазначає, що фізіологічно організм підлітка здатний впоратися з навантаженням чотирьох предметів за чотири години, хоча це справді непросте випробування. Підлітковий вік є періодом спілкування, пошуку себе та ідентичності, і навчання в цей час не є провідною діяльністю.

Однак на боці підлітків — нейропластичність мозку, азарт, енергія та готовність приймати виклики. Вони часто бачать ціль і йдуть до неї, попри втому та хвилювання.

Страх провалу та відповідальність

Страх провалу дуже сильно впливає на результат. Вікторія Храмцова пояснює, що «катастрофізація» — постійне прокручування негативних сценаріїв — виснажує та підвищує тривогу. Зосередженість на можливій помилці не дає повністю зосередитися на завданнях.

«Дослідження показують, що дуже відповідальні діти, які серйозно ставляться до навчання, часто мають вищий рівень тривожності. Саме через страх помилитися вони іноді отримують нижчі бали, ніж реально відповідають їхнім знанням».

Для багатьох дітей НМТ є першим серйозним кроком у доросле життя, тому ставки для них дуже високі. Навіть якщо зовні підліток демонструє спокій, всередині він може переживати сильне хвилювання.

Як впоратися з хвилюванням: психологічні техніки

Існують психологічні техніки, які допомагають знизити рівень тривоги та повернути мозок до спокійнішого стану. Серед них:

• Техніка «5-4-3-2-1»: зосередитися на п’яти предметах, чотирьох звуках, трьох відчуттях дотику, двох запахах та одному смаку. Це допомагає «заземлитися».
• Дихальні техніки: дихання по квадрату або повільні вдихи-видихи. Можна поєднувати з тактильними відчуттями, наприклад, проводячи пальцем по долоні.
• Прості фізичні стимули: ковток холодної води, дотик до прохолодної пляшки або кисла цукерка. Сильні сенсорні відчуття допомагають знизити тривогу та повернути ясність мислення.

Баланс між навчанням і відпочинком

За кілька днів до НМТ важливий баланс. Сон, відпочинок і позитивні емоції є ключовими для виснаженого мозку та нервової системи. Однак повністю припиняти підготовку не варто.

Вікторія Храмцова радить змінити підхід до навчання:

• Використовувати правило «15 на 5»: 15 хвилин працювати, 5 хвилин відпочивати. Під час перерви краще відкласти гаджети, заплющити очі або послухати музику.
• Принцип «один підхід — одна теза»: вивчати одне правило, тему чи термін, але якісно.
• Робити короткі записи від руки: конспектування допомагає структурувати та запам’ятовувати інформацію.

Важливо також зменшити додаткові навантаження та побутові обов’язки, щоб залишити більше часу на підготовку та відновлення, зберігаючи навчання частиною щоденного режиму.

Підтримка після тесту: як реагувати батькам

Невдалий результат НМТ може сильно вдарити по самооцінці дитини, особливо якщо він нижчий за очікування або гірший, ніж у друзів. Реакція батьків тут є критичною.

«Якщо до розчарування дитини додати ще й критику чи негативні оцінки з боку дорослих, це справді може сильно вдарити по самооцінці. Тоді невдалий результат починає сприйматися не як окрема невдача, а як доказ того, що “зі мною щось не так”, “я не впораюся”, “я невдаха”».

Натомість слова підтримки, прийняття та турботи значно пом’якшують цей досвід. Дитина має відчути, що невдача — це тимчасовий етап, який можна пережити.

Якщо дитина після тесту каже: «Я все завалив/ла», не варто поспішати з оцінками. Важливо спочатку впоратися з власними емоціями, а потім дати дитині відчути підтримку. Можна сказати: «Я бачу, що ти засмучений. Це було важко. Можливо, ти хочеш відпочити?». Якщо дитина просить не чіпати її, варто дати їй простір, просто зазначивши: «Я поруч. Коли захочеш поговорити — я готова тебе вислухати». Головне — допомогти дитині зняти напругу та відчути, що батьки поруч незалежно від результату.

Фрази на кшталт «це не кінець світу» або «нічого страшного» можуть знецінити переживання дитини. Для підлітка ситуація є дуже серйозною. Важливо спочатку визнати його емоції (розчарування, злість, образу), а вже потім допомагати шукати вихід.

Очікування батьків: де межа?

Пошук винних після невдалого результату часто є способом батьків впоратися з власним розчаруванням. Проте це зазвичай не приносить практичної користі. Краще спокійно проаналізувати ситуацію, зробити висновки та використати досвід у майбутньому.

Психологиня зазначає, що за формулою «рівень задоволення дорівнює результату мінус очікування», навіть хороший бал може викликати розчарування, якщо очікування були надто завищеними. Підлітки переживають усі події гостріше через вікові особливості, гормональні зміни та залежність від думки оточення.

Вікторія Храмцова наголошує, що успіхи дітей часто стають частиною самооцінки батьків. Якщо дитині щось не вдалося, дорослі можуть звинувачувати себе. У таких випадках межі між життям батьків і дитини стираються, і підліток починає переживати не лише за свій результат, а й за емоційний стан батьків.

«Тому в такі моменти дуже важливо нагадати собі: результат НМТ — це досвід і результат дитини, а не оцінка батьківської успішності чи цінності».

Цінність досвіду та емоційний інтелект

Здатність пережити розчарування є набагато важливішою навичкою для майбутнього життя, ніж сам результат тесту. Життя складається зі злетів і падінь, і батьківська підтримка допомагає дитині навчитися долати труднощі.

Підлітки, на відміну від дорослих, ще не мають досвіду подолання криз, тому вони потребують особливої підтримки. НМТ показує рівень знань у конкретний момент часу, але сам по собі результат не визначає майбутнє людини та не гарантує успіху чи щастя.

Натомість уміння розуміти власні емоції, справлятися зі стресом, відновлюватися після невдач та будувати стосунки з людьми — це складові емоційного інтелекту. Саме емоційний інтелект дуже часто відіграє вирішальну роль у житті людини, її кар’єрі та здатності долати виклики.